人生100年時代の高齢者は、60代、70代、80代以上と年齢を重ねるうちに備えるべきリスクが変わってくる。それにより当然ながら、必要な栄養素や運動量も変わってくることになる。

　つまり、健康のキーとなるのは食と運動なのだ。ただ、それを具体的に、どうやって日々の暮らしに反映させればいいのかは、分かりにくい。

　そこで今回、小誌編集部は識者たちに取材し、60代・70代・80代の世代別の食と運動のカレンダーを作成した。カレンダーは1週間単位とし、日々の生活のなかで何をどれくらい食べ、どれくらいの時間をかけて体を動かせばよいのかを紹介している。1日3食分の献立や間食、取り組むべき運動法などを示した「健康長寿を実現するための羅針盤」である。

　カレンダーの原案を作成した都内のひまわり医院・伊藤大介院長が、コンセプトを語る。

「65歳以上の人に推奨する運動習慣は、週に150分以上の中程度の強さの有酸素運動、または週に75分以上の高強度の有酸素運動、そして週に2回以上の筋力トレーニング、片足立ちなどのバランス向上トレーニングとされています。これをそのまま、患者さんに提示しても時間配分が難しく、食事とどう組み合わせればいいのかと質問をうけることがありました。そこで、今回、編集部の依頼に応じて、医学的根拠に基づいた心身を健康にするカレンダーを作成することにしたのです。ただし、カレンダーは疾患のない人を基準にしていますので、ご自身の体の状態に合わせてアレンジをしてください」

　GWは時間に余裕も生まれ、日々の生活をリセットするのに最適である。まずは、カレンダーに沿って1週間を過ごしてみて欲しい。

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