10年に一度の大寒波が襲来し、厳しい冷え込みが続く。しかし、寒いからといって家の中に引きこもっていては運動不足になってしまう。社会医療法人社団「順江会」江東病院理事長で、順天堂大学名誉教授の黒澤尚氏が、注意を促す。

「暖かい時期は、みなさん運動をしようと前向きになってくれますが、冬季はどうしても“サボりがち”です。しかし、健康長寿のためには、この寒い時期にも、室内できちんと運動を続けることが、特にひざや腰には重要です」

　そこで、寒い冬に外に出ることなくできる、ひざと腰の痛みに克つ“自宅体操”を紹介していきたい。

「筋肉には、赤筋と白筋の2種類があります。赤筋はウォーキングなど有酸素運動に、白筋は筋トレなどの無酸素運動に主に使われます。ひざや腰の痛みに打ち克つためには、白筋を鍛えることが必要となります」（同前）

　白筋を鍛えることの重要性について、貴晶会戸田リウマチ科クリニックの戸田佳孝院長が指摘する。

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