高齢者の6割が悩んでいるという腰痛。痛みの解消には、しなやかな下半身を作ることで腰への負担を減らすことが重要だ。

　下半身作りといっても70代を超えてからは、激しい運動は厳禁。腰痛を悪化させてしまうので、年齢に応じた運動をしたい。腰痛には、「コアエクササイズ」が有効と、戸田整形外科リウマチ科クリニックの戸田佳孝院長は語る。

「体の芯（コア）にあたる脊柱を安定させる事で腰痛を発症しにくくします。まず1つ目は、バードドッグ。四つん這いになって左手と右足、あるいは右手と左足をセットにして、真っすぐ約20秒ずつ伸ばす。次にお勧めするのは、バックブリッジ。仰向けになって膝を立てて腰を上に浮かせ20秒キープするものです。いずれのストレッチも朝と夜にそれぞれ20秒ずつ行って下さい」

　より手軽なのがサイドブリッジだ。

「横向きになって肘を床につけ、肘から先と片足で全身を支えてそのまま体を持ち上げる。そして体を真っすぐに伸ばします。こちらも朝と夜に20秒間行って欲しい」（戸田院長）

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