高齢者の6割が悩んでいるという腰痛。痛みの解消には、しなやかな下半身を作ることで腰への負担を減らすことが重要だ。

　下半身作りといっても70代を超えてからは、激しい運動は厳禁。腰痛を悪化させてしまうので、年齢に応じた運動をしたい。腰痛には、「コアエクササイズ」が有効と、戸田整形外科リウマチ科クリニックの戸田佳孝院長は語る。

「体の芯（コア）にあたる脊柱を安定させる事で腰痛を発症しにくくします。まず1つ目は、バードドッグ。四つん這いになって左手と右足、あるいは右手と左足をセットにして、真っすぐ約20秒ずつ伸ばす。次にお勧めするのは、バックブリッジ。仰向けになって膝を立てて腰を上に浮かせ20秒キープするものです。いずれのストレッチも朝と夜にそれぞれ20秒ずつ行って下さい」

　より手軽なのがサイドブリッジだ。

「横向きになって肘を床につけ、肘から先と片足で全身を支えてそのまま体を持ち上げる。そして体を真っすぐに伸ばします。こちらも朝と夜に20秒間行って欲しい」（戸田院長）

有料会員になると、
全ての記事が読み放題
コメント機能も使えます

• 月額プラン

  1カ月更新

  2,200円/月

  初月300円で購読する

  初回登録は初月300円

• 年額プラン

  22,000円一括払い・1年更新

  1,833円/月

  年額プランを購読する

無料ニュースレター登録はこちら 法人向けプランはこちら

既に有料会員の方はログインして続きを読む

※オンライン書店「Fujisan.co.jp」限定で「電子版＋雑誌プラン」がございます。ご希望の方はこちらからお申し込みください。

有料会員になると…

世の中を揺るがすスクープが雑誌発売日の1日前に読める！

• スクープ記事をいち早く読める
• 電子版オリジナル記事が読める
• 解説番組が視聴できる
• 会員限定ニュースレターが読める

有料会員についてもっと詳しく見る

1. TOP
2. ライフ
3. ❸ストレッチ