世界の中でも夜が明るい日本の照明事情
50代が睡眠環境を変えて一番効果を感じやすいのは「光環境の改善」です。
日本は世界でもダントツに夜が明るい国です。
分かりやすい例で言いますと、駅や街路などの明るさは、欧米と比べて40％以上明るいという研究報告もあります。コンビニやスーパーの店内の明るさの基準も欧米に比べて高いです（欧米人は瞳(ひとみ)のメラニン色素が少なく、光に弱いという理由もありますが）。
さらに日本の家の中の照明の基準（最低500ルクス）も、光が強すぎて睡眠に悪影響を与えます。寝る1時間前に500ルクスの照明を浴びていると、睡眠ホルモンのメラトニンが40％近く低減してしまうという報告もあります。
家の外も中も光の明るさが強いので、効果が出やすいのは当然かもしれません。人間は光によって目覚め、光が減ることで眠くなりますので。
さらに日本は海外の電球文化（1960年代から主流）と違い、蛍光灯文化（1970年代から主流）がベースとなっているため、照明の色は白色系がいまだに主流です。
電球色（暖色系）に比べて蛍光灯（白色系）は、メラトニン分泌が低下することが分かっているので、日本では照明を工夫することが、快眠への最も有効な近道となるのです。
寝る1時間前は「少し暗い」部屋でちょうどよい
まずお手軽に照明でできることは、天井照明を寝る1時間前に少し明るさを落とすことです。最近の照明のほとんどが、多段階で明るさ調整できるタイプが多いので、目安としては「少し暗いかな」と感じるぐらいをおすすめします。
最初は暗く感じますが、多くの人は寝る前に複雑な作業はしないので、問題はありません。もし本を読んだり、勉強をする場合はデスクライトを活用してください。
ECサイトなどで検索すれば、1000円ちょっとで買える商品がいくつも出ていますので、お手軽に導入できます。
目にも睡眠にも優しいうえ、集中できますので、一石三鳥です。
