ーーとくにこれといった筋トレもせず。
與儀 そうですね。最初はあんまりやってなかったです。ある程度痩せてからするようになりましたね。
35キロ減を達成した「献立」
ーー食事はどうされましたか。
與儀 NMB48にいた頃は、痩せたいときはひたすら食べないでいたりもしたんですけど、そういうのはやめて食事を改善しようと。まずはタンパク質を多めに摂って、炭水化物は夜に摂るのを避けて昼に。
お米も玄米やコンニャクを使ったマンナンごはんに変えて、夜8時以降は食べないって決めて。マンナンごはんは、糖質が白米の半分で33gぐらいしかなくて、1食150kclのパックもあっていいんですよ。普通においしいし、ぜんぜん満腹感もあるし。
でも、それだとけっこうストレスがたまるので、週1で友達とご飯に行くって決めて。それを楽しみにして頑張ってました。
ーー“夜8時以降は食べない”は、よく聞きます。
與儀 そうすると夜はお腹がすくんですけど、そのまま寝ちゃって朝に起きても、意外とお腹がすいてる感じはしないんですよ。で、朝にプロテインでタンパク質を摂って、お昼にガッツリ食べて、夜は炭水化物を控えめにして8時まで、というのがすごく自分には合ってて。
たぶんなんですけど、体質的に脂質を摂ると太りやすいっていうのがわかって。ケーキや洋菓子をやめて、健康的なご飯を食べたら痩せやすい体になっていきました。
ーー具体的な献立は。
與儀 お昼はお魚をおかずにして、ちゃんとバランスの取れた定食的なご飯にして。お魚以外の場合は、コンビニで脂質の低いお惣菜を買ってきておかずにしてました。夜は糖質0g麺をいろいろアレンジして食べてましたね。ネバネバしてるものが好きだから、納豆とかめかぶとかもよく食べました。
あとは、お鍋もよく作っていました。具は鶏肉とか、きのこ類が好きなのでエノキとか、レタスいっぱいとか。
ーー当然、食べる量も減らしたわけですよね。
與儀 はい。だから、最初の頃はメッチャお腹が減ってました。限界のときは、蒟蒻畑を食べたり、スープを作って飲んだりして。
