人間って「寝過ぎる」ことはできないんです
渡辺 ちなみに、私たち全員、眠り始めてすぐノンレム睡眠にいってますけれど。
柳沢 最初は必ずノンレムから始まります。N1、N2、N3と深くなっていき、やがてレムになり、また次のノンレムに入る。それが約1時間半で1サイクル。これを何回か繰り返し、後半になると、ノンレムはだんだん浅くなり、レムが増えていき、やがて目覚める。それが正常な睡眠なんです。
女史会 なるほど～。
柳沢 そのリズムが野宮さんは素晴らしい。ただ、1日目は朝6時頃に一度起きているんですよね。
野宮 そのまま起きようかどうしようか迷って、もう一回寝たら寝過ぎちゃった。
柳沢 結果7時間半ほど寝ていますから、それだけ脳が睡眠を欲していたのだと思います。実は、人間って「寝過ぎる」ことはできないんです。十分に眠るとそれ以上眠ることができず、自然に目覚めてしまいます。
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野宮 じゃあ「寝過ぎた」と感じてしまうのは？
柳沢 それまでが睡眠不足で、睡眠負債といわれていますが、睡眠の借金を返しているわけです。休日にたくさん寝てしまうのはそれです。そして、睡眠は貯金すること、つまり「寝だめ」はできません。
女史会 なるほど～。
入眠時刻が早いと規則的な「いい睡眠」に
柳沢 では、渡辺満里奈さん。毎朝5時起きですか。
渡辺 中3と高3の子供がいて。特に、高3の息子は野球部で、毎朝5時～6時に家を出て、夜9時ぐらいに帰って来る生活なんです。
柳沢 それは大変です。満里奈さんの平均睡眠時間は4時間半ほど。足りないんじゃないかと思うんです。あと、入眠時刻が日によって違う。1日目は午前0時過ぎ、3日目は夜10時。
渡辺 結局、子供たち中心なので、ご飯を食べさせたり、お風呂の順番を待ったりしていると、どうしても遅くなるんです。3日目は、珍しく夕食前にお風呂を済ませたので、意識的に早く寝ました。「パパ、あとはお願い」って（笑）。
柳沢 10時に就寝したときのグラフは悪くないんです。ノンレムとレムも規則的。この就寝時間を毎晩続けるのは難しいですか？
渡辺 私がめんどくさがらなければ可能です（笑）。
柳沢 これからはそうしましょう。お風呂に入るところから入眠ルーティンで。
渡辺 頑張ってみます。あと、お酒なんですが。問診票にはちょっと控えめに書いちゃったんです（笑）。
野宮 実は私も。サバ読んじゃった（笑）。
全員 あはははは！
