2025年11月に、プレジデントオンラインで反響の大きかった人気記事ベスト3をお送りします。ライフ部門の第2位は――。
▼第1位 これがないと孤独な老後が待ち受ける…60代からの人生の幸福度を高めるために持つべき"たった1つのもの"
▼第2位 だからスウェット､Tシャツで寝ると熟睡が遠のく…睡眠コンサルが｢就寝時にはコレ｣という"快眠の装い"
▼第3位 70歳になって初めて気づくことがある…定年退職者500人超の取材で判明｢お金でも健康でもない｣人生最大の転換点
落ち着いた気持ちで眠るには何をするといいか。睡眠コンサルタントの友野なおさんは「ぐっすり眠るために大切な『寝返り力』を高めるためには、スムーズに寝返りをうてる環境を整えることが必要だ。『敷き寝具・掛布団』『枕』『パジャマ』の選び方を見直すといい。寝具選びのポイントを紹介する」という――。
※本稿は、友野なお『新版 わたしを救う睡眠パーフェクトブック』（大和書房）の一部を再編集したものです。
よく眠れる人は「寝返り力」が高い
ぐっすり眠れている人は、「寝返り力」の高い人です。
寝返り力とは、眠っているあいだにしっかり寝返りをうてるかどうか、その力のことをいいます。
個人差はあるものの、寝入りばなの姿勢に関係なく、私たちはひと晩に20～30回は寝返りをうっているといわれています。
寝返りをうつことは「眠りが浅い」「無意識に体力を使っている」というマイナスイメージを持つかもしれませんが、じつはその逆。しっかり寝返りをうてることは、就寝中のからだを健康に保ち、質のいい眠りにつながることなのです。
もしも眠っている数時間、同じ体勢で寝返りをうたずにいると、私たちのからだはさまざまなダメージを受けることになります。
たとえば、血液や体液も、寝返りをうつことによって滞ることなく循環がうながされます。
さらに、同じ姿勢で寝続けているとからだの重みがかかっている部分の筋肉が痛くなったり、骨格がゆがんだりするもの。ですが、これも定期的に寝返りをうち、適度に姿勢を変えることで防ぐことができます。ほかにも、無意識に寝返りをうちながら温度調節を行い、眠っている間の寝床内の環境をちょうどよく整えています。
